こんにちは、健康ライフデザインの水野加津人（かずと）です。
自分でできる痛み解消、体から心を整える方法など、40歳からのあなたに合った健康で美しい体つくりを応援しています。
先日は、体の土台となる「骨盤」、そしてそのゆがみの見方についてお伝えしました。
今日は、そのゆがみが起こる原因と、生活習慣、その解消法について、書いてみますね。
●あなたは、自分の骨盤のゆがみがどのタイプなのか、知っていますか？
骨盤のゆがみは、次のように大きく３つに分類されます。
タイプ１：骨盤が前に傾いている
タイプ２：骨盤の左右の高さが違う、もしくはねじれがある
タイプ３：骨盤が後ろに傾いている
今日は、タイプ１について、そのゆがみが起こる原因と、生活習慣、その解消法について、書いてみますね。
タイプ１は、骨盤が前傾になっている状態です。
まずは、自分の骨盤を確認してみましょう。
●タイプ１のセルフチェックの方法
１．上を向いて寝て、足（ひざ、股関節）をまっすぐに伸ばしてみてください。
その時に、腰が床から離れていませんか？
手で腰と床の空き具合を確認してみるとわかりやすいです。
２．見た目、たぬき腹、ぽっこりお腹ではありませんか？
３．反り腰、出っ尻ではありませんか？
もし、１つでも当てはまれば、タイプ１の可能性が高いです。
●なぜ、骨盤がゆがむの？
骨盤をはじめ、体のゆがみの原因のほとんどは、運動不足や、偏った動き、同じ動きを繰り返すといった動きに関することと、同じ姿勢を取り続けていることなどが原因で起こります。
そして、最初は少しだったゆがみが、長年同じような行動を繰り返していくうちに習慣となり、どんどん大きく、そして固定化されていってしまいます。さらには、体の上半身や下半身へも広がっていき、ねこ背やストレートネック、O脚などにもつながっていきます。
また、ゆがみを放ったままにしておくと、体のあちこちに負担がかかり、それが積み重なって痛みや不調、やせにくいなどの問題へと発展していきます。
では、どんな生活をしているとタイプ１になりやすいのでしょうか。
【タイプ１になりやすい日常生活】
１．日頃、座わっている時間が長い人。
座っていると股関節の前側の筋肉が縮んだ状態になります。それを毎日繰り返すうちに、筋肉は縮んだ状態がクセとなり、縮んだまま硬くなっていきます。
そうなると、立った時も、筋肉が元の位置まで伸びないという現象が起こります。結果として、腰のＳカーブが大きくなります。
このゆがみがある方は、腰のあたりの筋肉が硬くなっているのも特徴の１つです。体は自然に、腰の緊張をほぐそうと、背中の上部を丸めようとします、そうなると自然に肩が丸まりねこ背になります。そして、頭が前に出て、ストレートネックへと進む姿勢になっていきます。
２．スポーツや通勤で、自転車に乗る機会が多い人も、タイプ１になりやすいです。
自転車は、良い運動のようですが、歩く時を比べて、足（太もも）を持ち上げる動きだけで、足を後ろにする動きがありません。この動きを繰り返すことで、股関節の前側の筋肉をさらに硬くさせてしまいます。
●よくある症状としては、腰、股関節、肩、首の痛みなどです。
見た目は、たぬき腹、ぽっこりお腹、反り腰、出っ尻などです。
やせているのに、お腹が出ている人は、骨盤の前傾が原因かもしれません。
この場合は、骨盤の前傾を直せば、お腹が引っ込みます。
私の個人セッションのお客さんでは、その場でウエストが５センチ減ったという人もいます。
●大切なこと、骨盤のゆがみは、股関節のゆがみ。
ご存知でしたか？
骨盤のゆがみは、股関節のゆがみとセットです。股関節は、太ももの骨と骨盤がつながっているところ、足の付け根の関節です。歩く時に使われる非常に大切な関節です。骨盤がゆがんでいるということは、股関節に左右差や前後差があるということです。
股関節にゆがみがあると、歩く時にギクシャクしたり、左右のバランスが悪かったりします。痛みや不調といった体への影響をはじめ、やる気が起きない、元気が出ない、集中力が続かないといった、脳や心の状態にも影響します。脳科学や心理学の研究が進むにつれて、体が心に与える影響も解明されてきています。
●改善エクササイズ
では、どうやってゆがみを解消すればいいのでしょうか？
これまでお伝えしたように、私たちは日常生活で、知らず知らず体をゆがませています。
毎日毎日、気がつかないうちに、ゆがみがクセになり、大きくなってしまうのです。
そして、こういった積み重ねでできたゆがみは、整体やマッサージで一時的に改善しても、長年のクセがついているので、しばらくすると、元に戻ってしまいます。
また、筋肉に骨盤や骨格を支える力がないと、せっかく整えてもらっても、立って、歩いているうちに、再び、姿勢がくずれ、ゆがみが起こってしまいます。
私たちは、二足歩行へ進化をした動物です。 大切なのは、その骨格を支える筋肉の力です。
そのためには、筋肉に正しく、強く動くための、筋力が必要です。そして、それは、自分で体を動かす以外に身につける方法はないのです。
では、タイプ１の方にオススメのエクササイズを１つご紹介します。
もちろん、これ１つだけですべての方が改善するものではありませんが、タイプ１のゆがみが気になる方は、ぜひ、試してみてください。
●両足のせリラックス：この姿勢のまま５分
全身の力を抜いたまま行います。
●エクササイズを行う前に、まずは、自分の体を確認。
エクササイズを行った後に、もう一度、確認して、変化を感じてみてください。
１．自然体に立って、目を閉じます。
足の裏の体重のかかり具合を感じてみてください。
前（指先の方）と後ろ（かかと）どちらかに体重が偏っていませんか？
２．自然体に立って、前屈をします。
自然体に上半身を前に倒します。
くれぐれも無理をしないでくださいね。反動もつけないでくださいね。
指先は、床からどれくらい離れますか？
前屈をした時に、どこが動きにくいですか？どこに痛みがありますか？
今の感じを覚えておいてくださいね。
エクササイズを行ってから、もう一度、上記を行ってみてください。
きっと、違いを感じられると思います。
簡単なエクササイズですが、身につけると、自分の体は、自分で整えることができるようになります。
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今日も良い1日を！
健康ライフデザイン 水野 加津人
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