こんにちは、健康ライフデザインの水野加津人（かずと）です。
自分でできる痛み解消、体から心を整える方法など、40歳からのあなたに合った健康で美しい体つくりを応援しています。
先日から、骨盤のゆがみには３つのタイプがあり、そのゆがみが起こる原因と、生活習慣、その解消法について、お伝えしました。
今日は、その３回目です。
●あなたは、自分の骨盤のゆがみがどのタイプなのか、知っていますか？
骨盤のゆがみは、次のように大きく３つに分類されます。
タイプ１：骨盤が前に傾いている
タイプ２：骨盤の左右の高さが違う、もしくはねじれがある
タイプ３：骨盤が後ろに傾いている
今日は、タイプ３について、そのゆがみが起こる原因と、生活習慣、その解消法について、書いてみますね。
タイプ３は、骨盤が後傾になっている状態です。
まずは、自分の骨盤を確認してみましょう。
●タイプ３のセルフチェックの方法
〈チェック１〉
イスに座っていると、すぐにねこ背になりませんか？
〈チェック２〉
歩くとき、何もないところで、つまづきませんか？
〈チェック３〉
歩幅が小さく、トボトボと歩きませんか？
もし、１つで当てはまれば、タイプ３の可能性が高いです。
他にも、次のようなことに思い当たりませんか？
１．ぽっこりお腹が気になる。脇腹のにもぜい肉が。。。
なんとかしたいなと思いつつ、なかなか減らない。
食事制限をしても、糖質まで抜いても変わらない。。。
２．やる気が起きない、集中力が続かない、疲れやすい、うつっぽい。
３．首、肩、背中、ひざ、足首、仙骨の痛み、便秘など。
実は、これらは、タイプ３のよくある症状です。
やる気が起きないといった心理的なことも、体のゆがみから起こっているということがあります。
それを、がんばるぞ！！という気合いだけで乗り越えるのは、少し無理があります。ストレスを感じてがんばるより、骨盤を直した方が、楽に、そして早いです。
●なぜ、骨盤がゆがむの？
骨盤をはじめ、体のゆがみの原因のほとんどは、運動不足や、偏った動き、同じ動きを繰り返すといった動きに関することと、同じ姿勢を取り続けていることなどが原因で起こります。
そして、最初は少しだったゆがみが、長年同じような行動を繰り返していくうちに習慣となり、どんどん大きく、そして固定化されていってしまいます。さらには、体の上半身や下半身へも広がっていき、ねこ背やストレートネック、O脚などにもつながっていきます。
また、ゆがみを放ったままにしておくと、体のあちこちに負担がかかり、それが積み重なって痛みや不調、やせにくいなどの問題へと発展していきます。
では、どんな生活をしているとタイプ３になりやすいのでしょうか。
【タイプ３になりやすい日常生活】
１．運動不足
日頃、あまり体を動かさない。外出はあまりせず、テレビやスマホ、ゲームをずっとしている。移動は、車や電車が中心というような生活。
２．ソファなど、お尻が沈み込むイスに座る機会が多い。
●よくある症状としては、首、肩、背中、ひざ、足首、仙骨などの痛み。
やる気が起きない、集中力が続かない、疲れやすい、うつっぽい、めまい、便秘などです。
見た目は、ねこ背、巻き肩、ストレートネック、横から見るとひざが少し曲がっているなどです。
●大切なこと、骨盤のゆがみは、股関節のゆがみ。
ご存知でしたか？
骨盤のゆがみは、股関節のゆがみとセットです。股関節は、太ももの骨と骨盤がつながっているところ、足の付け根の関節です。歩く時に使われる非常に大切な関節です。骨盤がゆがんでいるということは、股関節に左右差や前後差があるということです。
股関節にゆがみがあると、歩く時にギクシャクしたり、左右のバランスが悪かったりします。痛みや不調といった体への影響をはじめ、やる気が起きない、元気が出ない、集中力が続かないといった、脳や心の状態にも影響します。脳科学や心理学の研究が進むにつれて、体が心に与える影響も解明されてきています。
●改善エクササイズ
では、どうやってゆがみを解消すればいいのでしょうか？
これまでお伝えしたように、私たちは日常生活で、知らず知らず体をゆがませています。
毎日毎日、気がつかないうちに、ゆがみがクセになり、大きくなってしまうのです。
そして、こういった積み重ねでできたゆがみは、整体やマッサージで一時的に改善しても、長年のクセがついているので、しばらくすると、元に戻ってしまいます。
また、筋肉に骨盤や骨格を支える力がないと、せっかく整えてもらっても、立って、歩いているうちに、再び、姿勢がくずれ、ゆがみが起こってしまいます。
私たちは、二足歩行へ進化をした動物です。 大切なのは、その骨格を支える筋肉の力です。
そのためには、筋肉に正しく、強く動くための、筋力が必要です。そして、それは、自分で体を動かす以外に身につける方法はないのです。
では、タイプ３の方にオススメのエクササイズを１つご紹介します。
もちろん、これ１つだけですべての方が改善するものではありませんが、タイプ３のゆがみが気になる方は、ぜひ、試してみてください。
■下向き、背中反らし。この姿勢のまま１分
全身の力を抜いたまま行います。
●エクササイズを行う前に、まずは、自分の体を確認。
エクササイズを行った後に、もう一度、確認して、変化を感じてみてください。
１．自然体に立って、目を閉じます。
足の裏の体重のかかり具合を感じてみてください。
前（指先の方）と後ろ（かかと）どちらかに体重が偏っていませんか？
２．腰に手をあてて、上半身を後ろに反らしてみてください。
くれぐれも無理をしないでくださいね。
どれくらい反れますか？
反った時に、どこが動きにくいですか？どこに痛みがありますか？
今の感じを覚えておいてくださいね。
エクササイズを行ってから、もう一度、上記を行ってみてください。
きっと、違いを感じられると思います。
簡単なエクササイズですが、身につけると、自分の体は、自分で整えることができるようになります。
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今日も良い1日を！
健康ライフデザイン 水野 加津人
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